今天 給 大家推薦一款雜糧粥，低熱量粗纖維，飽腹感強，減脂的同時還能滋養皮膚 ，營養好喝不長胖。

【食材】

燕麥米60克，赤小豆60克，糯米20克

紅棗5顆，紅糖10克，紅皮花生適量，枸杞適量

【做法】

第一步:把燕麥米，赤小豆，糯米和花生清洗干凈后放到一個碗中，加水浸泡4個小時。

第二步:把紅棗和枸杞放到一個碗中加滿水，再往里面加一勺面粉浸泡10分鐘，面粉可以吸附紅棗表面的臟東西和農藥殘留，浸泡好后用手揉搓2分鐘，把紅棗里面的灰塵揉搓出來，揉搓好后再用流動的清水再沖洗干凈。

第三步:紅棗去掉棗核后切成小丁備用，棗核是燥熱的，帶棗核煲湯容易上火。

第四步:把泡好的燕麥米、赤小豆、花生、紅棗倒入鍋中，再加入適量的清水先煮40分鐘，清水的量是雜糧總重量的6倍，我一般加1200ml的水。

第五步:煮了40分鐘后再倒入紅糖和枸杞，攪拌均勻后繼續煮5分鐘，紅糖融化后就可以出鍋了，燕麥紅豆雜糧粥已經煮得很軟爛了。

軟糯香甜，吃起來特別有嚼勁，早餐和午餐把它當成主食能增加飽腹感，降低熱量以及增加膳食纖維攝入的效果，吃粗糧的同時還要搭配些葷菜一起吃，健康減肥最重要，保證快速的減重的前提下，也要營養均衡。

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