日常生活中,經常會聽到有人說,身體越僵硬的人越老,是真的嗎?
答案是真的。
這是因為隨著年紀的增長,人體的骨骼關節韌帶肌肉組織,都會慢慢的老化,失去水分和彈性而變得僵硬。
比如,老年人的骨骼很脆弱,如果不小心摔跤,就很容易折斷。
而瑜伽拉伸,既可以有效的為骨骼關節補充水分(比如陰瑜伽),又可以為肌肉建立彈性(比如流瑜伽,阿斯湯伽等),還可以進一步刺激促進身體的其他功能的恢復和完善(比如呼吸,腺體,內臟等)。
因此,適當的練習瑜伽,讓身體骨骼關節肌肉保持水分充足,有彈性,是可以達到讓人保持年輕的目的的。
今天,給大家分享8個簡單的 陰瑜伽 動作,身體僵硬想要保持年輕的伽人,每周練習3次以上效果更佳哦。
1、腳趾蹲坐式
疏通經絡:脾經、胃經、肝經、膽經
益處:打開腳趾和腳部的空間,伸展腳踝
2、懸掛式
疏通經絡:膀胱經、腎經
益處:輕柔的舒展腰椎,按摩腹內臟,延緩心率,幫助脊神經恢復活力
3、融心式
疏通經絡:脾經、胃經、心包經、肺經、大腸& 小腸經 等
益處:有效的伸展及打開肩關節和胸腔,壓縮上背部的關節及結締組織。
4、胡蝶式
疏通經絡:肝經、腎經
益處:有效拉伸雙腿內側,幫助打開髖部,滋養骨盆,放松腰背部
5、青蛙式
疏通經絡:肝經、脾經、腎經
益處:深度伸展腹股溝和大腿內側,打開髖部,促進消化,改善經期痙攣
6、鞋帶式
疏通經絡:肝經、脾經、膽經、膀胱經
益處:伸展腿部后側,放松腰背部,收髖,減輕坐骨神經痛
7、快樂嬰兒式
練習方法:
疏通經絡:膀胱經、腎經和肝經
益處:有效的按摩和放松下腰背部,打開髖部,滋養腹部器官。
8、天鵝式/睡天鵝
疏通經絡:肝經、腎經、胃經、膽經
益處:打開髖部,伸展股四頭肌和髖部屈肌,緩解腰背部疼痛
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