夏天到了，跑步減肥的人也開始多了起來。跑步是一項中低強度的有氧運動，不但可以提升體能耐力，加強心肺功能，還能提升活動代謝，促進脂肪的分解，讓你媽媽瘦下來。

對于新手來說，每天慢跑5公里是不錯的選擇，是身體可以接受的公里數，也能達到多個鍛煉效果。

那麼，每天慢跑5公里，多久可以減掉10斤脂肪呢？

不同的人體重不同、配速不同、時長不同，跑步的卡路里消耗也是不同的。而你如果以10公里每小時的速度進行跑步，半小時可以完成5公里。

一個60KG的人，完成5公里跑步大概會消耗300大卡的熱量，而70KG的人，完成5公里跑步會消耗350大卡熱量，一個80KG的人，則會消耗400大卡熱量。

而一公斤脂肪相當于是7700大卡熱量，一個60KG的人想要減掉10斤脂肪，大概需要128天，也就是4個月左右的時間，時間周期是比較長的。

不過，這個過程中，身體在分解脂肪的同時，會伴隨著水分、肌肉的流失，訓練后身體也會處于高代謝狀態一段時間，實際上的減重效果會更明顯，可能3個月左右你就會發現體重減掉了10斤以上了。

不過，跑步并不適合大體重基數人群，因為跑起來關節會承受體重2-3倍的壓力，不利于膝蓋健康。

如果你的體重基數超標10KG以上，建議你快走結合慢跑，或者嘗試游泳、騎行之類的運動，可以減輕關節壓力，慢慢降低體重后，再嘗試跑步訓練。

最后，在飲食方面，如果你能管理好卡路里攝入，減肥期間熱量攝入比平時減少300-400大卡，進行低脂肪高蛋白飲食，多吃高纖維蔬菜，控制主食攝入量，那麼，你的燃脂效率也會翻倍，大概一個多月就能減掉10斤體重了。

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