文章開始前，小薇要問大家一個問題：你每天大概會睡幾小時？
6小時？7小時？很多人好像總是睡不夠，睡不好。今天小薇要告訴大家，睡眠時長很關鍵，如果長期睡不足，身體真的會垮掉！
根據國際醫學期刊 《行為醫學年鑒》發表的一項研究表明：連續3天晚上睡眠時間少于6小時，就足以導致身體和精神全面垮掉[1]。
（圖片來源：國際醫學期刊官網截圖）
1、身體會漸漸「垮掉」
短期之內，不少人會有心慌、胸悶、頭痛、腰背酸痛，抵抗力下降等不適情況。
時間長了，則會造成不可逆的血管、大腦損傷，引發冠心病、糖尿病等疾病發生，并且患癌風險也大大增加（長期睡不夠的女性，相比于男性患癌風險可高達121%[2]）
。
2、精神狀態也開始崩潰
睡眠不足時，人更容易感到憤怒、緊張、孤獨、易怒和沮喪，長此以往甚至可能引發抑郁癥和焦慮癥。
為了「保命」，有能力睡夠覺的朋友們每天要保證至少睡夠6小時，當然能夠睡足7-8小時是最好的。
但有一些朋友，由于客觀原因真的無法睡到這個時間也不用過于焦慮；接下來，小薇要教大家1個辦法來降低睡眠不足帶來的傷害！
降低睡眠不足帶來的傷害，最直接有效的辦法就是就是：喝水。
1、熬夜時：喝1杯溫白開水
熬夜時身體會脫水，身體器官代謝產生的廢物不能及時排出，就會引起各種不適，及時補水有利于血液循環，避免損傷。
最推薦喝溫白開水，每次喝100ml，
如果覺得身體難受，還可以少量加點鹽（0.5g約綠豆大小），補充身體脫水而缺失的電解質。
注意！一定不能喝咖啡或濃茶來振奮精神，這種做法會導致身體在短暫的興奮過后，出現加倍透支的現象。
2、起床后：喝1杯綠茶
睡眠不足會造成內分泌功能紊亂，比如：咽喉痛、腸胃不適、血糖、血壓升高等，都是由于激素紊亂引發的癥狀。
茶葉中富含的活性物質茶多酚，具有抗炎、降血糖、保護血管的作用，可以在一定程度降低由激素紊亂帶來的傷害。
☑ 喝茶時間：早餐后半小時（上午10:00前）；
☑ 喝茶量：400ml-600ml。
PS：茶多酚越多的茶越好，所以首選綠茶，不過脾胃虛寒不適應喝綠茶的小伙伴可以換成白茶或黃茶。
及時喝完這2杯水，就能在一定程度上補救睡不夠給身體帶來的傷害。
除此之外，長時間無法保證6小時睡眠的小伙伴，還要記得1個很關鍵的「保命」做法就是：確保睡好。
睡眠質量好的話，人也能在短暫的睡眠過程中清除體內的廢物，恢復精神，解除疲勞，避免傷害。
提升睡眠質量TIPS：
☑ 睡前泡腳：能使身心都得到放松；
☑ 冬天蓋厚被子：激活皮膚感覺，就像進行全身按摩，幫助對抗焦慮，促進睡眠；
☑ 使用遮光窗簾或眼罩：漆黑的環境下，大腦會分泌一種叫褪黑素的物質，會讓人越來越放松，也就能睡得更好。
總的來說，平時最好要保證每天至少有6小時的睡眠時間，以免對身體造成傷害，如果實在無法實現，還可以通過小薇教的方法來進行補救。
PS：如果長期出現睡眠障礙要及時到醫院的神經內科或睡眠專科就診。
大家最近睡得好嗎？每天會睡幾個小時？歡迎在評論區留言。
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