「健身S叔」是14年1月成立推出的健身頻道,S叔健身十余年,內容面向頭部健身教練和愛好者,只輸出原創健身內容。
內容包含:健身圈見聞、訓練科普、健身課程、最新運訓科學等。
去健身房買私教課,本意是為了更快速得上手健身,學習各種器械的使用方法,掌握健身飲食方面的知識。 但時不時就傳出這樣的健身畫面,一時竟不知是誰在輔助誰… 一個練胸一個練背兩不耽誤,一個器材兩人使用,我不禁想起了那個修仙小說里的詞:__!(填空題,評論區要考) 但有私教總比沒有私教好,那些健身小白新手,不會使用器械還死要面子不找人請教的,總會制造出一些令人窒息的名場面。
今天咋也不多bb,直接整個大活,介紹 健身房里每個部位經典的鍛煉動作 。
等于是,去健身房,只用練這些動作就完事了,一份健身房鍛煉指南直接收好! 站姿飛鳥更加刺激三角肌中束,保持軀干穩定,利用肩部發力帶動手臂向上。 啞鈴臥推分為平板和上斜,刺激胸部不同的區域,平板臥推刺激整個胸部,上斜臥推更刺激胸部上沿! 和啞鈴臥推一樣,同樣分為平板和上斜,效果一樣;杠鈴臥推更加穩定,啞鈴臥推更加孤立;建議初學者使用臥推架保護使用。 練胸除了推,就是夾,這個動作最注意夾胸,鍛煉胸中縫。 對比啞鈴飛鳥,胡蝶機軌跡更加固定,也更穩定;注意頂部稍停留,感受胸部的刺激。
繩索練胸更加自由,更加孤立,針對不同的角度刺激胸部不同的部位。 分為單手劃船、雙手劃船,保持身體穩定,注意不是手臂發力向上提,而是背部發力向后劃。 別問,練背就是劃船;注意不是手臂發力,而是背部發力帶動手臂向后。 高位下拉總會遇到明顯的錯誤:身體過度后仰;下拉時軀干盡量保持穩定,利用背部發力帶動手臂向下。 黃金背部鍛煉動作,初學者可以借助助力器械或者彈力帶進行練習 。 硬拉是一項全身復合性動作,在鍛煉時注意頂峰收縮,更加刺激背部。 利用腹部發力帶動整個上身旋轉,注意左右兩側都需要進行鍛煉。 選擇合適的重量,背部挺直核心收緊,雙腳比肩稍寬,膝蓋方向與腳尖一致,下蹲至大腿與地面平行即可。 臀部黃金動作;選擇合適的重量,利用臀部發力支撐身體做橋。
腿屈伸能夠刺激大腿前側肌群,腳尖方向不同刺激的部位不一樣。 每個動作練習10-12次,重復3-4組,猛男靚女你們做定了!
話都說到這個份上了,要個 「在看」 真的不過分吧…
嚴禁無授權轉載,違者將面臨法律追究。